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Como programar tus ejercicios y clases en IGNITE

 

Queremos brindarles una guía general de cómo utilizar la plataforma, programar sus clases y combinarlas con sus rutinas de ejercicios (en el caso de que realicen alguna otra actividad aparte de las clases de IGNITE).

 

Aspectos importantes a tomar en cuenta:

1- El cuerpo humano está hecho para el movimiento, sí, podemos hacer ejercicio todos los días siempre y cuando logremos regular la intensidad del mismo.

2- Cuando el ejercicio que realizó es muy intenso ( una referencia es que quedaron calambres, “agujetas” o “ arratonamiento”) si debe dar al menos 48 horas de descanso para que el músculo en cuestión haga su proceso de recuperación.

Con respecto a este último punto, si hay que tomar en cuenta que califica como “descanso” y cuando el entrenamiento así lo requiere.

El entrenamiento de fuerza, de alta demanda, por ejemplo entrenamiento de piernas o de tronco superior en el gym o en la casa, si requiere un tiempo de descanso de 48 horas mínimo entre cada sesión ( es parte del entrenamiento de fuerza).

Actividades como Yoga, Pilates, Movilidad donde las cargas y exigencias musculares no son tan altas se puede practicar todos los días sin tener que dejar un descanso entre una sesión y la otra,inclusive puede utilizarse una de estas sesiones como un “descanso activo” entre dos entrenamientos de fuerza, tome en cuenta algo importante: su percepción del esfuerzo, si para usted la clase de Pilates (o alguna otra disciplina) fue extenuante y quedó “arratonado” lo mejor es que se de un día de descanso para recuperar.


Si usted entrena con otras cosas aparte de las clases en IGNITE le sugerimos lo siguiente:

Puede combinar una sesión de entrenamiento fuerte un día y al día siguiente realizar una clase suave o al menos diferente en el tipo de ejercicio, una clase de nuestra plataforma.

Ejemplo:

Lunes: entrenamiento de fuerza o sesión fuerte.
Martes: clase de yoga o movilidad.
Miércoles: otra sesión de entrenamiento fuerte o con pesas.
Jueves: una clase de Pilates

Le recomendamos muy firmemente que realice movilidad antes de cualquier entrenamiento de fuerza (pesas) o actividad cardiovascular que así lo requiera ( correr, nadar, bici) puede realizar alguna clase de nuestra plataforma, sería un complemento perfecto una sección de movilidad antes del entrenamiento, si no tiene mucho tiempo, puede realizar solo algunos ejercicios o buscar clases muy cortas.
Pilates también es buen complemento para los demás ejercicios, por ejemplo una clase de Pilates antes de salir a correr, caminar, nadar, es una buena forma de preparar al cuerpo para cualquier actividad que vaya hacer.

Otras Sugerencias:

 

 

Gabriela Valverde

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